Thời điểm lý tưởng để chị em đến phòng tập thể dục là khi nào?

Chị em muốn có thân hình thon gọn trong năm 2017 cần chú ý lên lịch tập gym phù hợp với chu kỳ kinh nguyệt. Nghiên cứu cho thấy, tập luyện trong 2 tuần đầu của chu kỳ sẽ giúp tăng cơ hiệu quả hơn so với 2 tuần cuối. Đối với vận động viên nữ, thời gian "đèn đỏ" không phải là vấn đề đáng lo ngại, thậm chí có thể trở thành lợi thế. Sự việc này đã được bàn luận nhiều khi tay vợt Heather Watson cho rằng kinh nguyệt ảnh hưởng đến thành tích của cô tại Australia Mở rộng 2015. Tương tự, vận động viên bơi lội Fu Yuanhui cũng cho biết kết quả thi đấu của cô không cao do đang trong kỳ kinh.

Nghiên cứu của nhóm khoa học tại Đại học Umea, Thụy Điển cho thấy rằng, mặc dù một số phụ nữ có thể trải qua đau đớn và mệt mỏi trong chu kỳ kinh nguyệt, việc tập luyện tích cực trong thời gian này có thể cải thiện hiệu suất hoạt động của họ. Nghiên cứu khảo sát 59 phụ nữ, trong đó một nhóm tập luyện sức bền với cường độ cao trong 2 tuần đầu của chu kỳ, nhóm khác tập vào nửa sau, và nhóm thứ ba duy trì mức độ tập luyện ổn định. Kết quả cho thấy nhóm tập trong 2 tuần đầu có khả năng bật nhảy tốt hơn. Bác sĩ Lisbeth Wikström-Frisén nhấn mạnh tầm quan trọng của bài tập sức mạnh trong giai đoạn này.

Hiểu biết về chu kỳ kinh nguyệt giúp cải thiện hiệu quả luyện tập. Bác sĩ Wikström-Frisén cho rằng hormone trong nửa đầu chu kỳ có thể thúc đẩy phát triển cơ bắp nhờ oestrogen. Một nghiên cứu từ Đại học St Mary’s cho thấy 41,7% phụ nữ tin rằng chu kỳ của họ ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao. Hannah Macleod, vận động viên khúc côn cầu Olympic, cho biết huấn luyện viên đã ghi chép chu kỳ của đội suốt hơn một năm, cho thấy một số vận động viên có thể cảm thấy khó khăn hơn trong luyện tập và mất khả năng phối hợp. Trong khi đó, Paula Radcliffe, vận động viên marathon, cảnh báo rằng việc không kiểm soát chu kỳ có thể trở thành vấn đề lớn.

Radcliffe khẳng định kỳ kinh nguyệt không ảnh hưởng đến khả năng thi đấu của cô. Bác sĩ Wikström-Frisén cho biết bà hy vọng tiến hành nhiều nghiên cứu với các vận động viên hàng đầu để tìm hiểu cách họ tận dụng chu kỳ kinh nguyệt để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Bà nhấn mạnh cần nghiên cứu nhiều nhóm phụ nữ với các mục tiêu tập luyện khác nhau, từ vận động viên chuyên nghiệp đến các bài tập phục hồi chức năng và giải trí.

Source: https://afamily.vn/chi-em-nen-di-toi-phong-tap-the-duc-vao-luc-nao-la-tot-nhat-20170112103135382.chn